Ada banyak cara untuk kuat berpuasa. Salah satu yang paling penting adalah memakan makanan yang tepat. Para ahli gizi dan dokter banyak menyarankan kita agar mengasup menu utama yang mengandung karbohidrat kompleks karena lebih tahan lama serta menstabilkan gula darah.
Jauhi makanan berlemak yang memicu meningkatnya kadar hormon insulin dalam tubuh. Pilih pula makanan yang mengandung serat alami seperi buah dan sayuran, sumber protein hewani (ikan), buah-buahan serta minum air secukupnya. Guna memudahkan kita, inilah daftar makanan yang bikin kenyang saat berpuasa.
1. Nasi merah
Agar kuat berpuasa, nasi merah wajib Anda konsumsi saat sahur. Mengandung karbohidrat kompleks, nasi merah akan membuat kadar gula darah kita menjadi lebih stabil. Gula darah yang terjaga membuat kita tidak akan mudah merasa haus sehingga baik untuk menu sahur.
2. Oatmeal
Kelebihan makanan ini adalah memberi rasa kenyang yang tahan lama. Sama seperti nasi merah, oatmeal mengandung karbohidrat kompleks. Kelebihan lainnya adalah kandungan serat yang baik bagi pencernaan. Agar semakin maksimal, tambahkan susu serta buah dan kacang-kacangan dalam menu oatmeal Anda.
3. Telur
Telur juga mengenyangkan dan baik untuk dikonsumsi saat sahur. Telur juga menekan ghrelin, hormon yang merangsang otak untuk merasa lapar dan memiliki keinginan makan.
4. Sayur Sayur membuat kita kenyang lebih lama. Kandungan vitamin dan zat bermanfaat di dalam sayuran juga menjadi bonus bagi kesehatan tubuh ketika berpuasa. Cobalah mengkonsumsi sup sayuran saat sahur dan rasakan perbedaannya.
5. Alpukat
Jus alpukat murni mampu mencegah lapar, dan mengandung lemak serta serat yang baik bagi tubuh. Kandungan bermanfaat lainnya adalah potasium, folat, serta vitamin E. Ketiga kandungan itu mengenyangkan.
6. Kacang-kacangan
Kacang kaya protein dan karbohidrat kompleks sehingga dapat mencegah kelaparan dini saat berpuasa.
7. Ikan Salmon atau Tuna dapat membuat perut menahan lapar lebih lama. Sebaiknya ikan dikukus, dan dipanggang. Tambahkan sayuran hijau agar semakin bermanfaat sekaligus nikmat.
8. Dark Chocolate Coklat hitam mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus memberi rasa bahagia melalui kandungan zat bermanfaat di dalamnya.
9. Kurma Tingginya kandungan serat dalam buah kurma akan membuat kenyang. Ada baiknya menutup makan sahur Anda dengan mengkonsumsinya.
FOTO: FREEIMAGES.COM/YAROLAV B
Source: Esquire Indonesia
Jangan kelewatan berita-berita terkini lainnya seputar dunia film, musik, dan entertainment! Streaming terus Trax FM di sini!
Baca juga:
Rekomendasi tempat bukber dan pilihan menu terbarunya
Daniel Craig menjadi setengah pria di film Logan Lucky
Berevolusi, The Trees and The Wild jadi pendatang baru chart Jamu